女性的紧缩阴道操有哪几步呢

　　已经为人妻为人母的女性阴部一般都比较松弛，而然阴道松弛不仅会影响性生活，而且还会使男性得不到性爱的满足感。如果女性的阴部长期松弛的话，还会引起一些列的妇科疾病。那么，有什么方法改善女性阴部的松弛呢?缩阴操是一个不错的缩阴方法，下面来一起看看。

　　1、模特走路法

　　像走模特步一样，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　2、站式运动

　　双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。 每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

　　3、卧式运动

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　4、提肛运动

　　阴道紧缩操是一个预防和长期治疗阴道松弛的最好的缩阴方法。缩阴运动其实就是提肛运动，因为在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得。缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧，一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行。阴道紧缩操之提肛运动，在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　女性年轻时如果就开始坚持修习阴道紧缩操，等到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的衰老就会被延缓，整个人都保持在一个比较良好的身体状态。另外，如果是年纪比较大的时候才开始的话，也是一种比较健康的缩阴方法，它可以有效的治疗女性私处松弛和预防妇科病。