想要房事持久必须提高勃起硬度

　　很多的男性都嫌弃自己的阴茎在勃起的时候硬度不够，也有很多的女性嫌弃自己的伴侣不够硬度不能满足自己，这就会导致很多的男性失去自信。那么，男性如何重拾自身的自信呢?如何提高自身的硬度呢?那么，就来一起学习一下提升阴茎硬度的方法。

　　1、日常生活中要多运动，锻炼腿部肌肉，肥胖的人建议减肥;

　　2、自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

　　3、化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。

　　4、化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。对于男性而言，提高勃起硬度尤为关键，这不仅可以更加完善性生活，同时也可以增加夫妻间的感情，巩固家庭的牢固性，对于男人来说可谓一举多得。

　　5、经常熬夜，没有保证足够的休息时间，这些都会导致男性勃起硬度不够。所以，男性朋友要改掉这些陋习，养成有规律的生活，每天按时休息，生活有条理性，多参加体育锻炼，提高身体抵抗能力。

　　6、改掉一些不良的生活陋习。有的男性朋友没有一个良好的生活习惯，比如长期吸烟、酗酒，经常泡网吧，接受大量的辐射，长期久坐、开车等。

　　7、很多男性朋友在性生活中阴茎勃起硬度不够是由于心理原因导致的，比如精神上的紧张、焦虑或是精力分散、夫妻关系不融洽。

　　只有从心理和生理上两个方面共同改进，才能提高男性勃起的硬度，从心理方面要有自信相信自己一定能够硬起来。从生理方面多参加体育运动，多锻炼加强自身的体质和耐力。或者男性们及早到医院里治疗，通过手术的方法来加强真自己的硬度也是不错的方法。