让性生活更加热情的妙招

　　影响夫妻性和谐的因素有很多，自己的性爱出现小状况之后，一定要及时调整，以免给自己的性生活带来影响。哪些可以帮助提升性能力呢?

　　1.腹部紧缩运动

　　强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

　　2.深蹲

　　这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。

　　3.分腿伸展

　　如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。

　　4.脚心相对

　　这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下;用双手抓住双脚，向胸部拉动;保持这个姿势15~20秒钟。

5.背部伸展

　　这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽;双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干;肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背;保15秒钟。