怎样缓解女性更年期综合征

　　更年期是每个人都会遇到的，这是一种正常的生理现象。很多人可能都听过更年期女性脾气很暴躁，其实这是更年期综合征中的一种表现。各种综合征的出现会严重的影响到女性的正常生活，所以采取必要的措施来缓解或者治疗这些症状是很有必要的，我们来看几种食疗方法。

　　更年期综合征的食疗方法

　　1.桑葚糯米露

　　30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

　　2.百合生地粥

　　百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。

　　3.羊肉栗子煲

　　羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。

　　4.枸杞羊肾粥

　　羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。

　　更年期综合症如何预防

　　1.积极参加社会活动：扩大人际交往范围，增加生活情趣。

　　2.保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态：多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。

　　3.随遇而安：解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充分的睡眠。

　　4.注意体重与营养：适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

　　5.适当的体力劳动和体育锻炼：运动可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

　　6.退休前后应珍惜和努力维护家庭团结：关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

　　7.保持更年期的性生活：绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。

　　8.生育年龄妇女切除卵巢：并排除恶性肿瘤后，要及时运用雌激素等药物替代治疗，从而预防妇女更年期综合症的发生。