自慰：享受一个人的性爱

Q:感到脏极了，她还说我对这事儿这么没感觉，就是因为没试过和自己做，建议我在老公出差时试试，说一定会找到感觉，真让人羞愤交!是我有问题还是她有问题?

A:作为从业多年的性疗专家，我认为女人对自己的生殖器有良好的感觉是非常重要的，在研究过程中我发现对自慰产生负疚感的女性往往对丈夫的爱抚和其它形式的性爱都会感到不自在。探究心理根源，这得从母亲对自慰的抗拒心理说起，如果发现你有这样的行为，母亲可能暴跳如雷，甚至惩罚你，而这很可能说明她自己的性生活并不幸福，或者母亲的母亲就一直传承这样的错误信息，到了你这儿继续重复说教。因此你必须说服自己：我喜欢抚摩自己的身体是一种最正常不过的尝试，并非是对任何人的不敬!

学会自慰是克服性障碍、享受性高潮必须迈出的第一步。相信自己身体的所有部位都是美好的，是性愉教育的重要一课。掏耳垢时你感觉是不是特爽?那么，为何就不能将手指轻轻放在阴道里，感受其润滑呢?它们同样是你的身体器官，同样值得温柔呵护。你这是在区别对待，或者说歧视对待自己的身体器官，换个角度看待此问题，你就会觉得视野开阔了很多。

高潮来得太快

Q:和女友们谈起性高潮的问题，她们的烦恼是需要太长时间，而我的问题恰恰相反，我总是很快，有时甚至还没等到对方深入就OVER了。这是怎么回事?

A:有些女性性反应周期偏短，稍稍刺激就很容易性奋起来，而后因为自己已得到满足就拒绝进一步刺激了。就像男人早泄一样，这种现象叫不成熟性高潮，思想上还没准备好，身体先行，无法控制自己。原因通常是性表现过于紧张，对两人的关系没有足够的信心，跟对方呕气等等。

自慰的困惑

经常看到《性与城市》中Samantha象说刷牙吃饭一样谈起‘自慰’，因为生长在一个家教严谨的家庭，我对这事特别不适应，总觉得是一种淫猥的行为。偶尔听女友津津乐道地提起，也建议做爱时尽量不要掺杂太复杂的感情。比如担心可能失去对方，或太刻意地取悦对方而破坏了美好的性体验。此外，多抚摸自己的身体，大胆性幻想，通过自慰了解激发自己性欲的机关所在，以便控制好你的性调温计。如果一方先于另一方完事，该知道怎样继续，并让对方搭把手帮助进入高潮，别把对方干巴巴晾在一边。

关于自慰的3M法则

1. 自慰动机(Masturbation Motivation)

除了让你获得内心的平静，自慰还会像发动机一样给你注入性动力。性治疗之所以强调忌拖延，快自慰，原因就在于它有强大的推动力，体内化合物因性奋而加速分泌，你可以利用这一契机充分调动身体器官，获得自己希望的性满足。

2. 自慰冥想(Masturbation Meditation)

自我愉悦是增强自尊和自信的最好冥想方式。

练习篇1：自愉自乐的同时，不断重复我很棒!你很爱我!我渴望被爱!我的功夫最棒!等正面的溢美之辞。爱抚的生理快感会强化大脑思维，感觉自己真的如同想像得一般出色。同样道理，这也是一种绝好的行为训练方式。

练习篇2：想像某个你希望马上实现的目标考试胜出，精彩的就职演讲，在观众的喝采声中与乐队同台演出，美仑美奂的芭蕾秀等等，边自慰边幻想一步步逼近目标。这种有效的技巧即所谓视觉化，按希望的方式浮想翩翩，幻想最Romantic的画面中，躺在最理想的伴侣身边，扮演着世界上最销魂蚀骨的情人。

3. 自慰按摩(Masturbation Massage)

自慰的同时，想像身体希望得到的缠绵绯恻的爱抚，自抚以获得被爱抚的感觉，变换不同的姿势和角度，时长时短，时缓时急，时重时轻，轻捏深压，来回重复，力尽花样翻新之能事，尝试各种各样的抚摸技巧。瑞典式按摩是循着肌肉纹理紧紧按压，以达到放松或刺激的目的。

Shiatsu按摩是以激发身体能量为最终目的，集中刺激穴位。此外，还有兼收并蓄的多种形式组合和动作变换。

关于自慰的第一原则还是：享受自己，享受身体!因为懂得自慰的女人是更懂得享受快乐的女人，也是异性眼中最富性感魅力和幽默感的性伴侣。

训练身体，享受身体

通常，我用以下几个有效的训练方式来教女性和男性享受自慰：

自慰放松1：仿照性交的姿势抚摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸气，轻轻抚摸，慢数三下，呼气，慢数四下，然后慢吸慢呼十下。

自慰放松2：继续上述动作，直至性欲高涨进入高潮，全身紧张感的彻底释放之后迎来的是平静和放松。

自慰如销魂探险：通过自我愉悦探索自己最享受的方式，了解什么样的抚摸和幻想会启开或封闭你的性欲。

自慰如性反应操练：好比健身房里的有氧运动，自慰有助于刺激性反应。一边抚摸一边悉心关注身体做出的反射，让身体和心灵本着自己喜欢的情形做出反应。在不断的操练中追求极致和完美。

自慰如性伴侣演练：独自的体验和反应一旦进入舒适状态，与性伴侣交欢也就变得更加舒适，你懂得了如何引导对方按你喜欢的方式性交。这好似赛马，在正式投入比赛之前，你会不遗余力地在马场操练。