简单丰乳有效的运动方法

　　胸部，女性的象征部位，健康的乳房为一个女人增添了不少的魅力，饱满的胸部也更加能得到男性的青睐。你是否还在为胸小的事情而苦恼呢?你是否还在为是否要隆胸而担忧呢?不要担心，下面就来教你四大有效的运动方法，让你告别平胸，拥有完美的事业线，一起来学习吧!

　　1、方法一

　　第一步：双手交叉平举：自然站立，挺胸抬头，将双手交与肩膀齐平，将手臂挺直向上抬至头顶处在慢慢放下来至齐肩处，重复做15分钟。可以提高胸线，防止胸部下垂。

　　第二步：　双手互压：将双手举高放到脑后，双手交叉在一起，左手用力将右手向下拽，保持5秒;相反右手再用力将左手向右拽，保持5秒。重复做20次，可以让胸部线条美丽动人。

　　第三步：拍打胸部：双手交替由上向下拍打胸部的四周，可以促进胸部的血液循环，推脂，塑造完美的胸型。拍打过程以肌肤微红为止。

　　第四步：扩胸运动：自然站立，挺胸抬头，双手合十放于胸前，胸部用力而不是肩膀，舒缓的吐气吸气，做扩胸运动。

　　2、方法二

　　骨盆位置是否正确影响着我们的身体曲线。下面教你利用骨盆枕做简单的伸展动作，既能瘦小腹，又能丰胸，甚至还能瘦大腿，赶紧来跟着做吧!

　　骨盆枕基础操的伸展步骤：每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸展过程如果感觉腰部不适，请立刻休息!

　　第一步：双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部，枕身上中间处要在肚脐正后方。

　　第二步：　用手固定骨盆枕 上半身往后倒。双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。

　　第三步：放松全身力气 让肚子往内凹。平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛，请稍微放弃，让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。

　　注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一些气，降低骨盆枕高度!

　　3、方法三

　　骨盆枕操 简单伸展 瘦腹丰胸又瘦大腿

　　第一步：脚尖往内靠，呈“八”字型 双手往上举，掌心贴地。双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。接着双手往上高举头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟。感觉吃力时，可稍微放松再继续。

　　(注意：·腰部感到疼痛时，请立刻停止。·若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。)

　　·如果无法做完5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。

　　第二步：　采取躺姿 拉提胸部。采取躺姿，双腿张开与肩同宽。将骨盆真横置于上胸围的正后方。仿照穿内衣的动作，用另一只手唾弃胸部往内几种。

　　第三步：骨盆枕的位置。想象左右乳尖点连成一条线。骨盆枕中央对准线条中心点的正后方。将骨盆枕横放在北部肩胛骨下方的位置，并确实固定。

　　4、方法四

　　我们要从现在开始，给胸部根基打好基础，也是为丰胸做好最基础的事儿，简单一分钟让你的胸部重现新色!

　　第一步：双手拇指靠拢紧贴在稍低于胸围中心的胸部，利用大拇指按压8秒钟，同时缓慢呼气

　　第二步：采用同样的方式，用大拇指按压右胸侧部，并往中间推按。可以使用大拇指下方略圆的地安进行按压。维持8秒。

　　第三步：采用同样的方式，用大拇指按压左胸侧部，并往中间推按。维持8秒，同时呼气。这些动作可以让胸部对齐，促进胸部发育。

　　第四步：参考步骤一按压的位置，从胸围中心，略略下降并进行按压，维持8秒，同时呼气。

　　注意事项

　　在脂肪组织及10％至90％乳腺组织胸围的内容，它们大多是脂肪。因此大大加强胸大肌肌肉训练，能让胸部组织内脂肪与肌肉趋向平行，更具美感!

　　许多因为胸小，穿什么衣服都不好看，看着别人的事业线而羡慕不已女性，赶紧行动起来吧，上面的几种方法都是非常有效的喔!每天坚持，让你告别飞机场，找回自信，重新拥有完美的事业线!最后，再啰嗦一句，一定要坚持，不坚持，再好的方法也是没有用的。