美女美腿美胸的标准及练习方法

　　俗话说：“爱美之心，人皆有之”，爱美是每个人的天性，但因为每个人的基因不同，导致每个人的美丽程度不一样，这就导致许多女性为追求与自己觉得美丽的人进行不同的“健美”方法。如今，追求S型身体，几乎成了每个女性共同追求的目标，也是许多男性的择偶标准。

　　乳房的完美标准跟SIZE无关漂亮美观、起伏有致的乳房是女性胸部曲线美最为重要的组成部分之一，提到胸部的美观，或许你会马上跟size的大小划上等号，但事实上松弛、下垂、外扩等乳房问题才是影响胸部曲线的最主要原因。乳房的完美标准包括乳房大小、乳房形态，乳房皮肤质地等多方面的因素。

　　乳房大小

　　瘦小族：胸围(cm)÷身高(cm)<0、49普通族：0、5≤胸围(cm)÷身高(cm)≤0、53

　　丰满族：0、54≤胸围(cm)÷身高(cm)≤0、55

　　波霸族：胸围(cm)÷身高(cm)>0、55

　　乳房形态

　　从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆锥型

　　1、碗型：乳轴高度：2~3CM，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。

　　2、半球型：乳轴高度(乳房基底面到乳头的高度)：3~5CM，约为乳房基底直径的1/2

　　3、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。较为丰满。对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美。

　　乳房皮肤

　　具有光泽度的白皙肌肤，再有粉嫩的乳头点缀，仿佛含苞待放的花朵娇艳欲滴，更有如丝般柔滑触感，乳房的完美已不再单单只是大小就能概括的。要想拥有完美乳房，皮肤的保养可是不可或缺的工作之一。

　　乳房位置

　　1、乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间，乳头到胸骨中线的距离为11~13厘米

　　2、两乳头的间隔大于20厘米。

　　什么样的乳房最性感

　　1、理想位置：整体位于第2~6肋间，基底直径为10~12厘米，基底面到乳头的高度为5~6厘米，乳头位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

　　2、傲人形态：最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

　　3、青春动感：美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

　　4、U惑乳沟：性感美胸不能没有诱人乳沟。从时尚美学视角来讲，乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

　　5、细腻手感：“天生美乳触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。

　　女性乳房形态不佳，主要表现在6个方面

　　1、乳房松弛、下垂、萎缩，主要是哺乳后、减肥后脂肪减少、中老年皮肤缺乏弹性等引起。

　　2、乳晕比例比较偏大、变黑，严重影响乳房美观。3、乳房天生扁平瘦小，这是很多女性的共同忧虑。

　　4、丰满过度，导致下垂。

　　5、乳房外扩，间距过大，乳沟微小。

　　6、乳房位置太过降低，乳房移位，这都是乳房需及早矫治的问题。

　　美腿的标准

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就是大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖紧贴在一起，大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

　　大腿篇

　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉

　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　Point

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　锻炼腿部肌肉的张力

　　1眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　Point

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　小腿篇

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。(每天5秒)1找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　Point

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　Point

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　女人怕丑，这是一个不争的事实，有些容貌暗淡的女人甚至会为自己不能拥有一副花容月貌而终身遗憾。女性都喜欢别人说自己漂亮。现在到各大医院整容科室做整容手术的女性越来越多，有的女性做完了一次不满意，反复做好几次，还总是嫌自己不够漂亮。了解一些美的标准能帮助你更好的追求美丽。